My Coaching Experience

¡¡HOLA!! Les quiero contar que estoy SUPER emocionada por compartir con ustedes este post en donde voy a ir contándoles mi experiencia y evolucion en el coaching. Esto es el inicio del proceso ya que voy menos de 2 meses practicandolo pero les voy a enseñar todo lo que he aprendido hasta ahora para que:

· Conozcan más sobre el tema de coaching, sus beneficios y se animen a practicarlo

· Tengan como evidencia mi experiencia y evolución

· Puedan practicar también las técnicas que comparto con ustedes en su día a día (una especie de auto-ayuda)

Primero les voy a contar un poco sobre el coaching y por qué decidí empezar a practicarlo

El coaching es una herramienta para el desarrollo personal. Se diferencia de la psicología ya que en vez de sentarte una hora en un consultorio a enumerar todos los problemas que tienes y como estos te hacen sentir y luego analizan la raíz y tratan de “curarlos”, el coaching es mucho más simple y directo, va de frente al grano, problema por problema, solución por solución, uno a la vez te das cuenta que no necesitas de nada ni nadie para solucionar los obstáculos que se te presentan. Les pongo un ejemplo: A mí me costaba organizarme demasiado con las tareas, proyectos e investigaciones que tenía que hacer para la universidad. Sentía que era demasiado, me cansaba rapidísimo y mi cabeza no tenía espacio para más información una vez que había leído o resumido lo suficiente. Esto era un gran problema para mí porque no tenía tiempo de hacer otras cosas y si las hacia no era con tranquilidad porque sentía una carga constante de cosas que tenía por hacer. Luego de un par de sesiones fui aprendiendo algunas técnicas de estudio que yo sola fui creando/implementando de acuerdo a las pautas e ideas que mi coach me daba:

· Un To-Do list es escencial para una buena organización. No les recomiendo que hagan una lista GIGANTE y traten de cumplirla toda en un solo día. Es más,

el hacer una lista llena de tareas que para el final del día quedan incompletas les va a generar angustia y decepcion y NO queremos eso. Hagan una lista corta que estén segurísimas que podrán cumplir en un solo día y luego vayan marcando (tachando) cada tarea que hayan terminado. Así podrán notar su avance.

· Otro tip sería hacer el to-do list y ordenar las tareas por importancia. Algo que me ayuda un montón es hacer una leyenda con resaltadores y ver en qué momento voy a hacer cual curso dependiendo del color del resaltador (de acuerdo con las fechas de entrega de trabajos).

· Los BREAKS entre tareas son otro elemento fundamental para la buena organización. Así sea una sola lectura enorme que tenga por analizar, pongo límites de tiempo. Por ejemplo, programo mi alarma para que suene cada 1:30-2:00 para que sepa cuando tengo que parar y respirar. Este tiempo es para desconectarme de la lectura y bajar a la cocina a comer algo, ver una revista, hacer lluvia de ideas para el blog, etc. También se pueden poner límites en cuanto a la lectura, es decir agrupar cierta cantidad de capítulos y trabajar cada uno de ellos en intervalos. Así la mente descansa y vuelves luego de unos minutos lista para seguir estudiando.

· El ambiente es otro factor importante ya que influye la concentración. A veces me pasa que no me puedo concentrar en mi cuarto y prefiero ir a la sala o a algún Starbucks cerca para estudiar mejor. La música me ayuda bastante especialmente si es coldplay o un estilo parecido y cada uno de nosotros tiene sus propios gustos así que pueden hacer un playlist para estudiar con sus canciones favoritas que las ayude a concentrarse.

· Apagar TODAS las distracciones es sin duda conveniente. Yo pongo en modo avión TODO LO ELECTRÓNICO cuando estudio porque sino mi mente se va al chat de alguna conversación o a la nueva canción Zayn Malik y el tiempo que tenia programado para estudiar se pasa RAPIDÍSIMO. Así se malogra todo el plan, por eso es mejor dejar todos los mensajes y notificaciones para la hora de los breaks o para el final de todo como recompensa y motivación.

· Los snacks también son importantes. A veces cuando uno estudia demasiado le da hambre y en vez de estar pensando en ir a comer después y perder el focus es mejor tener algo a la mano que sea fácil de comer y obviamente SANO: canchita hecha en casa, frutos secos, galletas integrales, fruta picada, chocolate con alto porcentaje de cacao (mientras mas dark mejor) o cualquier otra opción que dure y te sostenga. Tomar agua también es indispensable (vivimos la mayor parte del tiempo deshidratados) así que les aconsejo tener su botella siempre llena a la mano.

· Dividir los cursos durante el día también es necesario ya que necesitas airearte un poco y descansar entre tareas. Es imposible hacer todo junto y seguido porque te agotas mentalmente y pierdes la capacidad de entender y memorizar la información importante. Por eso pueden organizar su día con un horario y ver en que momento estudian, comen, van al gimnacio o a hacen algún deporte, toman una siesta, ven una serie, etc.

· Las respiraciones en momentos de ESTRÉS. Los tipos de respiraciones que les mostré en el post pasado de Mindfulness son espectaculares para cuando estudian. Yo cuando llega un punto que sigo estresada pensando en las mil cosas que tengo por hacer a pesar de haber seguido todas las pautas anteriores, hago una pausa improvisada entre tareas y me tomo un tiempo para respirar y volver a conectarme a la realidad, al aquí y ahora. Así despejo mi mente y renuevo energía necesaria para seguir aprendiendo.

· Al final del día, cuando hayan terminado TODO el to-do list van a sentirse 100% felices, relajados y satisfechos. Cada uno se concentra más a distintas horas del día así que también es bueno tomar eso en cuenta sin olvidarse que lo mejor es no dejar las cosas para el último momento, la ultima hora de la noche cuando están agotados y con sueño.

Y así es como pude salir bien en los parciales. La verdad que estoy segura que estos pasos les pueden llegar a servir tanto como a mí así que pónganlos a prueba y luego me cuentan cómo les resultó.

Otro objetivo del coaching es enfocarse en uno mismo ya que es uno el que tiene la capacidad y posibilidad de cambiar para mejor, no el resto del mundo. Hay 3 componentes fundamentales a la hora de analizarse uno mismo: el lenguaje, el cuerpo y las emociones. Estos tres elementos van siempre de la mano y una vez que tomamos conciencia que nosotros tenemos el control de nuestra mente, cuerpo y emociones se vuelve más fácil:

· Perdonar al resto y a nosotros mismos

· Organizar nuestra vida

· Superar los obstáculos, miedos, malos recuerdos, etc.

· Aprender a disfrutar más del presente

· Sentirnos libres, felices y en paz con nosotros mismos

· Aceptar que las cosas son como son y aprender a manejarlas y sacar provecho de ellas

· Aprovechar las oportunidades al máximo

· Liberar tensiones, curar nuestros propios malestares con la mente y manejar nuestra angustia, ansiedad, preocupación y estrés

· Conocernos mejor y aprender a querernos y aceptarnos

· Sentirnos autosuficientes, seguros y autorrealizados

· MIL COSAS MAS

Yo en verdad emprendí este viaje con la intensión de poder ver la vida de otra manera y sentirme en control de mi misma. Con todo lo que estoy viviendo con un papá con cáncer al cual soy MUY apegada y esta nueva etapa de empezar la universidad que constantemente me reta a sobrepasar mis limites y a parte estar involucrada en el blog y continuar mi vida social, ir al gym, etc necesitaba pisar tierra y una guía que me enseñe como no perder mi escencia en el camino. Personalmente les digo que con cada sesión que hago (1 semanal) me siento mas preparada para afrontar el presente, motivada a ser la mejor versión de mí que pueda y llena de seguridad y energía positiva. Y por eso les recomiendo intentarlo, comenzando con poner aprueba los tips que les voy recomendando a lo largo de este diario del coaching en donde cada cierto tiempo estare dedicando posts a compartir más sobre mi experiencia.

Otras cosas que aprendí

1. MOTIVACIÓN = FELICIDAD

Me ENCANTA el arte (como ya les había contado) diseñar, dibujar, decorar etc y fue la mejor idea de la vida poder implementar esto a los ejercicios de motivación diarios. ¿No les pasa que viven apuradas pensando en las mil cosas que tienen por hacer? Es NORMAL sentir que falta tiempo para nosotros mismos, pero es FUNDAMENTAL darnos ese tiempo, por eso les dejo la siguiente idea, para poder vivir acompañados de esa motivación que las va a ayudar a conocerse mejor y enumerar sus metas (organizarse). De esta manera van a poder visualizarlas y recordarlas a diario sintiéndose motivadas a cumplirlas. Este proceso se trata de crear y rodearse de mensajes positivos que sean accesibles y fáciles de leer. Van a necesitar:

· Cartulinas del color que prefieran

· Plumones

· Inspiración

Lo primero que tienen que hacer es un brain-storm para 3 conceptos importantes: quien eres (cuales son tus cualidades, actidudes, gustos etc), a donde quieres llegar (metas, objetivos a largo y corto plazo, to-do lists) y cual es el camino que estás siguiendo para llegar a esa meta (estrategias). De esta manera tendrán 3 temas importantes que redactar en las cartulinas de la forma MÁS creativa posible. Siéntanse libres de decorarlo como gusten y este proceso también les servirá como terapia para relajarse, desestresarse y conocerse más a fondo. A veces pasamos mucho tiempo sin saber quienes somos realmente y a donde nos dirigmos y al no tener esto claro nos perdemos fácilmente en el camino, somos moldeables por la sociedad y nos cuesta tomar decisiones y ser perseverantes. Estas 3 cartulinas distintas, una vez terminadas, las pueden pegar en la pared de su cuarto donde se vean obligadas al menos una vez al día.

Luego pueden hacer una lista de cosas que les hacen felices en su día a día. Puede ser la primavera, que salga el sol, preparar algún postre saludable o comerlo, salir a caminar por el parque, leer, dormir, etc. y acuérdense siempre al leer la cartulina, de hacer al menos UNA de esas cosas a diario. Van a ver que poco a poco encuentran tiempo de organizarse y disfrutar de los pequeños placeres que van incorporando en sus vidas. Acuerdense que es IMPORTANTISIMO engreírse, hacer tiempo para USTEDES, vivir bien porque la vida no va a parar nunca, las responsabilidades no van a terminar, son ustedes las que tienen que hacer cada minuto del día valer y premiarse sanamente luego de un largo día de trabajo o estudio.

También pueden escribir quotes (dichos) inspiradores y colgarlos por toda la casa. (Literalmente TODA la casa). Pueden poner uno cerca del espejo del baño que les recuerde cada vez que se miren lo lindas que son y lo mucho que deben quererse y aceptarse tal cual. Uno en la cocina que las motive a comer saludable en esos momentos que más se les antoja un alfajor, puede ser algo simple como “keep going” o “you can do this” o “just hold on til the cheat day” lo que se les ocurra y crean que pueda ayudarlas en esos momentos dEsAfIaNtEs. Uno al frente de su cama que diga: “hoy será un gran día” para empezar la mañana recargada de good vibes y así por todas partes.

2. LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN

Respirando RENUEVAN energía usada, se LIBERAN de las malas vibras que pueden estar sintiendo, de dolores corporales que en vez de ser relacionado con la salud física son consecuencia de emociones profundas, vuelven a la calma, a la realidad y se RELAJAN. Yo e quedo dormida respirando profundo y es la cosa MAS relajante del mundo. Lean mi post de Mindfulness y por mas foolish que les paresca tomarse el tiempo necesario para respirar y liberar su cuerpo y mente de tensiones, esta prácticas tiene un efecto inmediato y satisfactorio. Respirar es el primer paso, y con el tiempo uno puede ir implementado nuevas formas de relajarse y soltarse. Algo nuevo sería poner la música que les provoque de fondo y cerrando sus ojos dejar que las lleve hacia la posición que sus cuerpos les pidan. Pueden estirarse de cualquier manera, bailar, echarse en el piso o solo escucharla quietas en un sitio, sintiendo que están complaciendo a su cuerpo en ese momento, que es 100% libre de hacer lo que tenga que hacer para sentirse bien. Poco a poco podrán ir notando los cambios positivos.

3. PERDONAR DEPENDE DE TI

Si alguna vez sintieron que una persona les hizo algún tipo de daño y hasta ahora llevan esa herida con ustedes es porque no han sabido perdonar (ni a esa persona ni a ustedes mismos). A ustedes por no reaccionar de la manera ideal y a el/ella por herirlos. De igual manera pueden auto-juzgarse por haber hecho/dejado de hacer algo significativo en sus vidas que los marcó. Sin embargo, ustedes tienen el poder de cambiar eso con la mente simplemente afrontando el hecho de frente, recordándolo, sintiéndolo y perdonando de corazón a todos los involucrados. Entendiendo que nadie es perfecto y que la vida continua y nosotros debemos continuar también. Dejando ir ese recuerdo y los sentimientos que provocan en nosotras. Y aunque no lo puedan borrar de su mente, siempre se puede disminuir la intensidad de la sensación que este les causa (dolor, frustración, pena, angustia). El pasado ya pasó y el presente es lo único que importa. Aquí y ahora ustedes están bien, si se equivocaron, aprendieron de sus errores y no dejarán que esa situación se repita. No permitan que el pasado les arruine su presente ya que es el regalo MAS grande que tienen.

4. Self-Love y Self-Care no es igual a EGOISMO

Como les comenté antes darse un tiempo para uno mismo es IMPORTANTÍSIMO. Muchas veces me ha pasado que mi mamá por ejemplo piensa que soy egoísta al querer poner mis necesidades antes que nada. A veces mis amigas se molestan porque preferí quedarme durmiendo en vez de salir o llegué tarde a una reunión por ir al gimnasio o a hacerme masajes o disfrutar de bath bombs en la tina (algunos ejemplos). Pasa que la única persona que sabe lo que realmente necesitas en cada momento eres tú y solo vas a sentirte y estar bien física y emocionalmente si te complaces. Al estar bien contigo misma recién puedes estar bien con los demás. Al ayudarte a tí misma recién puedes ayudar a los demás. Al aceptarte y quererte a ti misma recién puedes dejarte querer y aceptar por los demás. Es como una cadena interminable que debemos aprender a manejar. Uno necesita tiempo para descansar, relajarse, recompensarse, conocerse mejor, tomar decisiones, reflexionar sobre hechos que ocurrieron en el día, superar algunas cosas, recargarse de energía, fuerzas y alegría. Esto no quiere decir se tienen que olvidar del resto del mundo y SOLO enfocarse en ustedes, sino que deben estar bien con ustedes para enfocarse en el resto del mundo y poder vivir mejor. Ser egoísta es no querer compartir, ayudar, servir y la única forma de no ser capaz de estas cosas es estando mal con uno mismo, así que pónganse las pilas y engríanse como se debe.

5. VIVIR AGRADECIDO

Ser agradecido es la clave para la felicidad. Mindfulness trata sobre percatarse de todo lo que nos rodea y aprender a valorarlo y aprovecharlo al máximo. Pueden ser las cosas más simples las que se merecen un simple GRACIAS: levantarse por la mañana, tomar un rico desayuno, ver a una persona querida, salir con un amigo, caminar por el parque, pasar por automac, etc. Al ser agradecidas nos recargamos de energía positiva, de buenas vibras, ganas de vivir, felicidad y fuerzas. En otras palabras, absorbemos las herramientas necesarias para afrontar cualquier obstáculo que se nos presente en el camino, todos los pensamientos o palabras negativas: nos preparamos para TODO, con un simple GRACIAS.

6. NO PUEDES CAMBIAR A LAS PERSONAS

Cuando hay algo en particular que te moelsta de alguien es IMPOSIBLE lograr que cambie si es que esta persona no tiene intenciones de hacerlo o no lo considera inapropiado. A veces una simple actitud o acción te molesta. A mí me cuesta entender a mi hermano por ejemplo, y estoy segura que a muchas de ustedes les pasa algo parecido. A veces hace cosas que molesta y este es el ejemplo mas simple que puedo darles: se coje TODAS mis cosas sin permiso. Por este motivo tuve que aprender a esconder algunas cosas en lugares donde NO se le ocurra buscar. Y bueno así con todo lo que les moleste de algunas personas con las que tienen que convivir, o ver seguido, hay que cambiar nosotras (nuestras actitudes), tomar esa molestia como un reto que hay que superar y resolver. Ustedes tienen TODO el control de sus decisiones, reacciones y sentimientos. No dejen que nadie los estrese, amargue, etc. Vivan la vida :)

Espero que les haya gustado este post y que haya aprendido algo interesante. Prueben mis estrategias, puede que les funcione tan bien como a mí y hasta mejor. Si tienen alguna pregunta sobre el coaching o algúna experiencia que quieran compartir conmigo pueden mandarme un mensaje por cualquier parte. Un beso grande a todas <3

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